慢松静冥想一般民众版

 

https://www.youtube.com/watch?v=vCUFp7oW5js

 

冥想主持人:Jedi

 

慢鬆静它被很普遍的应用在现在的心理学、催眠上,同时也可以非常方便的跟你所修练的任何身心灵的方法,包括气功、瑜珈、冥想或者你修佛、修道,通通你都可以把它运用在这个这上面,它都是相容的。

 

而且它会增加你个人修练的能量跟力量,即使你没有做任何的修练,这个慢鬆静一样可以给你一个非常好的感受,让你感受人生更和谐、和平、喜悦、放鬆、平衡的一个很简单的一个做法。

 

简介

慢鬆静基本上它只是一个方便各位记忆的口诀,主要是希望各位去常常觉察然后去运用这很简单的一个方式。它是由三个部分组成,一个叫做慢。

 

慢 就是指放慢呼吸或者放慢你的行为。

 

比方说你吃饭吃很快的,有些人习惯性吃饭吃很快都不晓得自己在吃什么,感受不到食物的美味,或者很紧张很容易动作就很快,都没办法让自己放鬆。慢的另一个很重要的就是放慢呼吸,让你深长的呼吸,这是第一个。

 

鬆 顾名思义就是放鬆,让自己放鬆。

 

静 就是让自己静下心来。

 

静的目的是希望我们能够处在那个当下里面,去活在那个当下、那个瞬间,或者是在那个当下去创造一个最有利于自己的一个能量场或一个气场,这就是所谓 静。

 

所以其实它只是一个很简单的提醒三字诀,但是这三字诀如果我们能够经常使用它的话,它在我们的生活、人生当中绝对会是非常非常实用的。

 

尤其当各位我们有时候会有一些情绪的状况。比方: 我们很生气的时候、愤怒的时候,我们很烦躁的时候、焦躁的时候,我们很恐惧、害怕的时候。

 

还有很多人都会有的,就是在我们工作当中我们会有很多压力的时候。比方:工作太多了,老闆要你一直做这个做那个,然后客户一直催这个催那个,让你的压力很大的时候。

 

那我们只要能够经常觉察让自己进入到慢鬆静,这一个状态,它有一个练习的方法,待会我们会跟大家分享这个练习的方法,那我们就可以开始让自己变得更加的和谐、和平,更加的平衡、平稳。

 

当我们情绪更稳定的时候,当我们能够有更清晰的头脑跟思维的时候,我们就可以做出更好的判断跟抉择。

 

抉择的力量非常大,抉择的力量会影响到我们的命运,我们命运的形成其实很简单,就是在每一个当下你做的选择,这些选择就会累积出我们的人生,我们最后会走到哪个方向去,就是在于抉择。

 

你可以透过慢鬆静来找到一个更好的抉择,所以其实如果我们能够在生活当中经常去觉察,经常告诉自己、提醒自己:‘我现在可以放慢呼吸,我可以放慢脚步,我可以让身体放鬆,我可以让自己静下来’,那我们的人生会改变,所以慢鬆静这个是可以改变人生的一个工法一个三字诀,这个不是开玩笑的这是真实的。

 

所以它可以运用在任何各位你所学习修练的东西、身心灵的教导里面,如果你没学过任何身心灵的教导也没关係,事实上它是应用在任何的人,只要愿意改变的、愿意过得更和谐快乐的生活的,都可以用这个方式。

 

重点讲解

 

接下来我们要来做一个有关于慢鬆静的练习。

 

那我们先讲一下慢鬆静这三个东西,我们先把这三字诀的每一个重点讲完,之后我们就实际来做练习。

 

 

慢的部分就是指深长的呼吸,这是第一个,那深长的呼吸我们这边就不讲得太复杂包括所谓的腹式呼吸那些我们就不多提了,因为我们希望能有一个最简单轻鬆的方式大家就可以开始运作了。

 

所以基本上就是把呼吸放慢,那呼吸放慢的时候,有一个简单的标准,就是各位可以 吸气5秒 吐气5秒,这是对于肺活量还不大的人,可以用 吸气5秒 吐气5秒。

 

那如果可以的话,刚开始练习各位可以在中间 停3秒,因为当我们屏息停止呼吸的时候呢,我们的身体会突然之间它会变得非常的、更加的专注,它会带你更加的专注感。

 

这也是要提醒我们要经常觉察提醒自己,就像我们刚才讲的,有些人不经意的就会很快,如果你习惯性的有时候很急着做一些事情,而这些事情事实上没有这么必要那么急的,反而因为这个急会让我们有时候会发生一些意外事故,或者是不小心就有一些受伤啦或者吃饭就噎到、喝水就呛到,有时候都会这样子。

 

所以就是什么? 因为我们的生活步调太快,现在生活步调太快,所以有些人习惯快速、紧张,不晓得要放慢。

 

 

那鬆就是什么?,全身放鬆。

 

那全身放鬆有个简单的方式就是请大家可以观想从头到脚去放鬆,你可以观想每一个头部、脸部、眼睛、嘴巴、脸颊、脖子的肌肉,每个都放鬆了,肩膀、手臂、手掌还有你的胸部、腹部、小腹、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚趾头,全部放鬆。

 

这是放鬆的时候大家可以做的很好的练习,就是从头观想到脚让每个部位真的感受到开始放鬆了,当我们放鬆的时候,我们气场的流动、能量的流动会变得比较顺畅,还有我们放慢脚步的时候、很轻鬆的来做事情的时候,你会感受到身体的气场会变得开始顺畅起来,气的流动会比较顺畅。

 

所以他对身体的健康会很有帮助,还有就是对于我们的能量的比较不会阻塞,在能量的流动上相对的也比较不容易阻塞。

 

 

那静就是我们刚才已经有提到了,就是让你的心静下来,专注在你现在的呼吸上面,或者专注在你身体的放鬆上面,在这个时刻让你得到最好最好的身心灵的调养,这个时刻你需要的是静下来专注在慢跟鬆上面,所以我们需要让自己静下来。

 

静会让我们的内分泌贺尔蒙开始回復到比较平稳的状态,内分泌贺尔蒙一旦回復到比较平稳的状态,神经系统重新Reset之后重新设置了之后,我们相对就会感受到一个比较平静的一种感知。